Quoi manger pour perdre du poids? Quels sont les bons aliments à privilégier? Vous vous sentez perdu avec les multitudes de régimes qui existent? Pourtant, la seule règle d’une perte de poids réussie est une saine alimentation. Pour ce faire, vous devez prêtez une attention particulière aux aliments que vous mangez. De plus, les produits de santé naturels peuvent vous donner un bon coup de pouce. Voici pourquoi et voici la liste des aliments à privilégier pour maximiser votre perdre de poids.
Tenez compte de la densité énergétique des aliments
La définition de la densité énergétique se traduit par la consommation d’aliments qui contiennent une petite quantité de calories (faible indice glycémique) par rapport à leur volume. Les fruits, les légumes, les produits céréaliers à grains entiers et les légumineuses contribuent au rassasiement puisqu’ils occupent une grande place dans l’estomac lorsqu’on les consomment tout en ayant un faible indice glycémique (IG).
Certains suppléments peuvent aussi aider à baisser l’indice glycémique des aliments, tel qu‘InSea2®. Sa formule breveté à démontré l’effet inhibiteur des enzymes impliquées dans la digestion de glucides ingérés lors d’un repas. La prise d’InSea2® permet une diminution significative de l’indice glycémique des aliments ingérés.
Ainsi, en privilégiant les aliments à faible IG, on ressent vite un sentiment de satiété sans pour autant consommer beaucoup de calories.
Pour vous aider, voici un bref aperçu de la densité énergétique des aliments
Les protéines, fournisseurs d’énergie durable
La partie la plus consistante d’un repas sont les protéines. Elles vous rassasient et fournissent à votre organisme l’énergie nécessaire dont vous avez besoin tout au long de la journée (contrairement au sucre). Nous devons consommer des protéines à chaque repas et celles-ci doivent représenter au moins 20% des calories totales d’un repas.
Les fibres alimentaires réduisent l’appétit
Consommer quotidiennement des fibres alimentaires, réduit l’appétit et favorise le contrôle des calories. Elles fonctionnent de deux manières. Premièrement, elles ralentissent l’absorption du sucre dans le sang. Finalement, les fibres se gonflent en absorbant de l’eau, procurant un sentiment de satiété.
Pour une alimentation équilibrée, il est conseillé de consommer de 25 g à 35 g de fibres par jour. On retrouve les fibres alimentaires dans les fruits, les légumes, les produits céréaliers à grains entiers, les légumineuses et les noix.
Consommer des fruits et légumes pour leur faible niveau de calories
Il est primordial de consommer à chaque jour, des fruits et légumes selon les portions recommandées. Leurs propriétés antioxydantes, leur quantité élevé en fibres et en eau, et leur faible niveau de calories constituent des aliments essentiels pour aider votre perdre de poids. Un repas composé de 50% de fruits et légumes rassasie plus rapidement. Il est recommandé de consommer de 7 à 8 portions de fruits et légumes par jour pour une femme, et de 8 à 10 portions quotidiennes pour un homme.
Boire beaucoup
Il est reconnu que les liquides (eau, lait, tisane, jus de fruits sans sucre, etc) comblent l’estomac quand la fausse faim s’empare de nous et agit, entre autre, en hydratant l’organisme et en le soutenant dans son processus de nettoyage. Les femmes ont besoin de 2,2 L (8 tasses) de liquide par jour, tandis que les hommes ont besoin de 3 L (12 tasses) par jour. Voilà un coupe-faim efficace pour satisfaire une envie de manger sans prendre de calories.
Les produits de santé naturels
Le infusions et les suppléments sont de bons alliés pour votre perte de poids. En plus d’apporter à votre organisme le liquide nécessaire, les produits de santé naturels agissent efficacement grâce aux ingrédients actifs utilisés. Ainsi, dans les tisanes, les nombreuse plantes médicinales utilisées ont des fonctions diurétiques, d’éliminations, de brûleurs de graisse et d’antioxydants.
Le thé vert (consommé en infusion ou sous forme de capsule) est l’une des plante à privilégier quand on veut perdre du poids car il est reconnu pour absorber les graisses et pour stimuler leur dégradation.
Prendre un repas plus léger le soir
Plus la fin de la journée approche, moins l’organisme a besoin d’énergie, donc de calories. Le souper doit être le plus léger possible et ne représenter que 30% des calories de la journée.
Voici ce qui devrait se retrouver dans votre assiette :
Mangez calmement et ajustez les portions en fonction de votre sentiment de satiété.