{"id":13825,"date":"2020-09-16T15:15:22","date_gmt":"2020-09-16T19:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/7f3f0783c8.nxcli.net\/?p=13825"},"modified":"2020-09-21T15:20:09","modified_gmt":"2020-09-21T19:20:09","slug":"5-astuces-faciles-pour-perdre-du-poids-et-maintenir-un-poids-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viragesante.com\/en\/5-astuces-faciles-pour-perdre-du-poids-et-maintenir-un-poids-sante\/","title":{"rendered":"5 astuces faciles pour perdre du poids et maintenir un poids sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

Chaque kilo a son histoire. Une grossesse, une peine d\u2019amour, des soucis, trop de travail, une maladie\u2026autant d\u2019\u00e9v\u00e9nements qui nous poussent \u00e0 prendre de mauvaises habitudes alimentaires. Conjugu\u00e9es au poids de la culpabilit\u00e9, on se tourne alors rapidement vers la solution la plus \u00e9vidente : un nouveau r\u00e9gime, de pr\u00e9f\u00e9rence celui \u00e0 la mode du moment.<\/p>\n

 <\/p>\n

Malheureusement, l\u2019effet yoyo des r\u00e9gimes est trop souvent aussi au rendez-vous\u00a0: il est maintenant \u00e9tablit qu\u2019une di\u00e8te restrictive ne sera jamais efficace car le maintien du poids obtenu n\u00e9cessitera trop d\u2019effort. En r\u00e9sum\u00e9, d\u00e8s que le r\u00e9gime se finit, on reprend vite nos mauvaises habitudes. C\u2019est donc par de <\/strong>simples changements de mode de vie et de r\u00e9gime alimentaire que les meilleurs r\u00e9sultats seront obtenus. <\/strong>Nous devons reconsid\u00e9rer nos habitudes alimentaires et les modifier pour de plus saines options que nous garderons.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"tisane\"Boire de l\u2019eau ou des infusions: stop aux boissons sucr\u00e9es<\/h4>\n

Boire de l\u2019eau avant chaque repas peut aider \u00e0 la perte de poids. Selon une \u00e9tude clinique publi\u00e9e en 2010, des personnes d\u2019\u00e2ge moyen et vieillissantes ayant bu deux verres d\u2019eau juste avant leur repas, ont ensuite mang\u00e9 75 \u00e0 90 calories en moins<\/strong> au moment du repas. On a trop tendance \u00e0 substituer l\u2019eau pour des boissons sucr\u00e9s et caloriques. On ne peut remplacer l\u2019eau par des jus de fruits ou des boissons gazeuses. L\u2019eau est la seule boisson qui ne contient pas de calorie. Elle a aussi l\u2019avantage de remplir l\u2019estomac, contribuant \u00e0 r\u00e9duire la faim. Il faut aussi se m\u00e9fier des eaux \u2018\u2019am\u00e9lior\u00e9es\u2019\u2019\u00a0: elles contiennent parfois une quantit\u00e9 significative de sucre ajout\u00e9e ! On doit se rappeler que le corps d\u2019un adulte contient 60% d\u2019eau\u00a0: l\u2019eau, c\u2019est la vie.<\/p>\n

 <\/p>\n

Si boire de l\u2019eau vous d\u00e9courage ou vous semble monotone, il est possible de se tourner vers des infusions de plantes ou des th\u00e9s glac\u00e9s fait maison (attention \u00e0 ceux qui sont commercialis\u00e9s, parfois tr\u00e8s sucr\u00e9s). Certaines plantes sont reconnues pour leur action sur la perte de poids. Par exemple, le th\u00e9 vert augmente le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique\u00a0: cela contribue \u00e0 br\u00fbler plus de calories au repos. Le persil a un effet diur\u00e9tique et est reconnu pour am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 des reins dans l\u2019\u00e9limination des toxines\u00a0: une autre mani\u00e8re d\u2019\u00eatre en sant\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qui dort d\u00ee<\/span>ne…<\/span><\/h4>\n

Dormir moins de 7 heures par nuit augmente le taux de ghr\u00e9line (hormone qui stimule l\u2019app\u00e9tit) et r\u00e9duit le taux de leptine (hormone qui signale la sati\u00e9t\u00e9) dans notre corps. En vous assurant de dormir au moins 7h par nuit, vous contribuerez \u00e0 r\u00e9duire vos fringales et garder un poids sant\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ne pas oublier <\/span>les fibres<\/span><\/h4>\n

Nous savons d\u00e9j\u00e0 que les fibres am\u00e9liorent le transit intestinal, mais saviez-vous que certaines fibres ont la capacit\u00e9 de r\u00e9duire le cholest\u00e9rol ou de maintenir un poids sant\u00e9 ? Leur diff\u00e9rence vient principalement de leur solubilit\u00e9\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • Les fibres solubles sont g\u00e9n\u00e9ralement des pectines et des mucilages. Mises en contact avec de l\u2019eau, elles forment un gel collant qui contribue au contr\u00f4le des niveaux de sucre sanguins (am\u00e9liorant la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline) et \u00e0 la r\u00e9duction du cholest\u00e9rol sanguin. On les retrouve dans l\u2019orge, les l\u00e9gumineuses, l\u2019avoine, les graines et dans certains fruits et l\u00e9gumes. La meilleure alternative : les feuilles de mauve chinoise en infusion, eau et fibres en m\u00eame temps. Riche en mucilage, ces feuilles ont aussi la capacit\u00e9 d\u2019am\u00e9liorer le transit intestinal (r\u00e9duit la constipation).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • \n
          \n
        • Les fibres insolubles sont la cellulose et la lignine. Elles aident \u00e0 garder le tractus intestinal propre et en sant\u00e9 en ajoutant une masse au bol f\u00e9cal, aidant ainsi \u00e0 l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets. Elles favorisent aussi une \u00e9limination plus rapide. Le son d\u2019avoine est g\u00e9n\u00e9ralement le plus recommand\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          Nouveau regard sur les vitamines et min\u00e9raux<\/span><\/h4>\n

           <\/p>\n

          Selon de r\u00e9centes \u00e9tudes, les suppl\u00e9ments de vitamines et min\u00e9raux favoriseraient le contr\u00f4le du poids et de l\u2019app\u00e9tit. En effet, il semble que le cerveau interpr\u00e8te le manque de calcium, de vitamines ou de min\u00e9raux comme un signal de faim et encourage alors le corps \u00e0 manger d\u2019avantage. Alors, pensez \u00e0 vos suppl\u00e9ments d\u2019une autre mani\u00e8re\u2026<\/p>\n

           <\/p>\n

          Algues brunes ou comment r\u00e9duire l\u2019indice glyc\u00e9mique des aliments ing\u00e9r\u00e9s<\/h4>\n

          Quand le corps re\u00e7oit trop de calories en m\u00eame temps (dans un court laps de temps), il emmagasine l\u2019exc\u00e8s, cr\u00e9ant ainsi une masse graisseuse. Certaines combinaisons d\u2019algues brunes ont d\u00e9montr\u00e9 des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la digestion des sucres ing\u00e9r\u00e9s durant un repas. En effet,\u00a0Insea2\u00a0(extrait brevet\u00e9 de deux algues brunes) diffuse l\u2019apport de ces m\u00eames calories sur une p\u00e9riode de temps plus longue en ralentissant leur assimilation. Le corps va alors \u00eatre en mesure de g\u00e9rer plus facilement ces calories car il aura le temps de les utiliser progressivement.\u00a0Il n\u2019y aura plus de vague de sucre d\u00e9ferlant dans le sang ou de glyc\u00e9mie d\u00e9balanc\u00e9e.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Ainsi, un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 sera per\u00e7u, comme si le repas \u00e9tait r\u00e9parti sur toute la journ\u00e9e. En fin de compte, vous r\u00e9duirez votre apport alimentaire par vous-m\u00eame (durant la p\u00e9riode d\u2019utilisation du produit) puisque la faim sera moins pr\u00e9sente.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Actuellement, on peut trouver sur le march\u00e9 de tr\u00e8s bons produits qui combinent ces astuces\u00a0: l\u2019infusion Bonne Nuit qui contribue au sommeil (tisanes Lalma), Sveltamax (cure pour la perte de poids de Virage Sant\u00e9),…<\/p>\n

           <\/p>\n

          Par Sandrine Briatte, B.Sc. Biochimiste, M.Sc. Biologique
          \nTir\u00e9 de infonaturel.ca<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Chaque kilo a son histoire. Une grossesse, une peine d\u2019amour, des soucis, trop de travail, une maladie\u2026autant d\u2019\u00e9v\u00e9nements qui nous poussent \u00e0 prendre de mauvaises habitudes alimentaires. 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