{"id":13839,"date":"2020-09-16T16:48:08","date_gmt":"2020-09-16T20:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/7f3f0783c8.nxcli.net\/?p=13839"},"modified":"2020-09-21T15:19:59","modified_gmt":"2020-09-21T19:19:59","slug":"quels-sont-les-aliments-a-privilegier-pendant-un-programme-de-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viragesante.com\/en\/quels-sont-les-aliments-a-privilegier-pendant-un-programme-de-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pendant un programme de perte de poids?"},"content":{"rendered":"

Quoi manger pour perdre du poids? Quels sont les bons aliments \u00e0 privil\u00e9gier? Vous vous sentez perdu avec les multitudes de r\u00e9gimes qui existent? Pourtant, la seule r\u00e8gle d’une perte de poids r\u00e9ussie est une saine alimentation. Pour ce faire, vous devez pr\u00eatez une attention particuli\u00e8re aux aliments que vous mangez. De plus, les produits de sant\u00e9 naturels peuvent vous donner un bon coup de pouce. Voici pourquoi et voici la liste des aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour maximiser votre perdre de poids.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tenez compte de la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique des aliments<\/strong><\/h4>\n

La d\u00e9finition de la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique se traduit par la consommation d’aliments qui contiennent une petite quantit\u00e9 de calories (faible indice glyc\u00e9mique) par rapport \u00e0 leur volume. Les fruits, les l\u00e9gumes, les produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers et les l\u00e9gumineuses contribuent au rassasiement puisqu’ils occupent une grande place dans l’estomac lorsqu’on les consomment tout en ayant un faible indice glyc\u00e9mique (IG).<\/p>\n

 <\/p>\n

Certains suppl\u00e9ments peuvent aussi aider \u00e0 baisser l’indice glyc\u00e9mique des aliments, tel qu‘InSea2\u00ae<\/strong>. Sa formule brevet\u00e9 \u00e0 d\u00e9montr\u00e9 l’effet inhibiteur des enzymes impliqu\u00e9es dans la digestion de glucides ing\u00e9r\u00e9s lors d’un repas. La prise d’InSea2\u00ae permet une diminution significative de l’indice glyc\u00e9mique des aliments ing\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ainsi, en privil\u00e9giant les aliments \u00e0 faible IG, on ressent vite un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 sans pour autant consommer beaucoup de calories.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour vous aider, voici un bref aper\u00e7u de la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique des aliments<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"tableau
\n<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Les prot\u00e9ines, fournisseurs d’\u00e9nergie durable<\/strong><\/h4>\n

La partie la plus consistante d’un repas sont les prot\u00e9ines. Elles vous rassasient et fournissent \u00e0 votre organisme l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire dont vous avez besoin tout au long de la journ\u00e9e (contrairement au sucre). Nous devons consommer des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas et celles-ci doivent repr\u00e9senter au moins 20% des calories totales d’un repas.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Les fibres alimentaires r\u00e9duisent l’app\u00e9tit<\/h4>\n

Consommer quotidiennement des fibres alimentaires, r\u00e9duit l’app\u00e9tit et favorise le contr\u00f4le des calories. Elles fonctionnent de deux mani\u00e8res. Premi\u00e8rement, elles ralentissent l’absorption du sucre dans le sang. Finalement, les fibres se gonflent en absorbant de l’eau, procurant un sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, il est conseill\u00e9 de consommer de 25 g \u00e0 35 g de fibres par jour. <\/strong>On retrouve les fibres alimentaires dans les fruits, les l\u00e9gumes, les produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers, les l\u00e9gumineuses et les noix.<\/p>\n

 <\/p>\n

Consommer des fruits et l\u00e9gumes pour leur faible niveau de calories<\/h4>\n

\"citron\"Il est primordial de consommer \u00e0 chaque jour, des fruits et l\u00e9gumes selon les portions recommand\u00e9es. Leurs propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes, leur quantit\u00e9 \u00e9lev\u00e9 en fibres et en eau, et leur faible niveau de calories constituent des aliments essentiels pour aider votre perdre de poids. Un repas compos\u00e9 de 50% de fruits et l\u00e9gumes rassasie plus rapidement. Il est recommand\u00e9 de consommer de 7 \u00e0 8 portions<\/strong> de fruits et l\u00e9gumes par jour pour une femme, et de 8 \u00e0 10 portions<\/strong> quotidiennes pour un homme.<\/p>\n

 <\/p>\n

Boire beaucoup<\/h4>\n

Il est reconnu que les liquides (eau, lait, tisane, jus de fruits sans sucre, etc) comblent l’estomac quand la fausse faim s’empare de nous et agit, entre autre, en hydratant l’organisme et en le soutenant dans son processus de nettoyage. Les femmes ont besoin de 2,2 L (8 tasses) de liquide par jour<\/strong>, tandis que les hommes ont besoin de 3 L (12 tasses) par jour.<\/strong> Voil\u00e0 un coupe-faim efficace pour satisfaire une envie de manger sans prendre de calories.<\/p>\n

 <\/p>\n

Les produits de sant\u00e9 naturels<\/h4>\n

Le infusions et les suppl\u00e9ments sont de bons alli\u00e9s pour votre perte de poids. En plus d’apporter \u00e0 votre organisme le liquide n\u00e9cessaire, les produits de sant\u00e9 naturels agissent efficacement gr\u00e2ce aux ingr\u00e9dients actifs utilis\u00e9s. Ainsi, dans les tisanes, les nombreuse plantes m\u00e9dicinales utilis\u00e9es ont des fonctions diur\u00e9tiques, d’\u00e9liminations, de br\u00fbleurs de graisse et d’antioxydants.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Le th\u00e9 vert (consomm\u00e9 en infusion ou sous forme de capsule) est l’une des plante \u00e0 privil\u00e9gier quand on veut perdre du poids car il est reconnu pour absorber les graisses et pour stimuler leur d\u00e9gradation.<\/p>\n

 <\/p>\n

Prendre un repas plus l\u00e9ger le soir<\/h4>\n

Plus la fin de la journ\u00e9e approche, moins l’organisme a besoin d’\u00e9nergie, donc de calories. Le souper doit \u00eatre le plus l\u00e9ger possible et ne repr\u00e9senter que 30% des calories de la journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Voici ce qui devrait se retrouver dans votre assiette :<\/strong><\/p>\n

Mangez calmement et ajustez les portions en fonction de votre sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Sources\u00a0:
\nPasseport Sant\u00e9 \u00ab\u00a0Probl\u00e8mes de poids \u2013 ob\u00e9sit\u00e9 et embonpoint\u00a0: recommandations alimentaires et menus pour maigrir\u00a0\u00bb
\nAo Z, Simsek S, Zhang G, Venkatachalam M, Reuhs BL, Hamaker BR. Starch with a slow digestion property produced by altering its chain length, branch density, and crystalline structure. J Agric Food Chem.\u00a02007 May 30\u2009; 55(11)\u2009: 4540-7. Epub 2007 May 8.
\nGray GM, Ingelfinger FJ. Intestinal absorption of sucrose in man\u2009: interrelation of hydrolysis and monosaccharide product absorption. J Clin Invest. 1966 Mar\u2009; 45(3)\u2009: 388-98. No abstract available.
\nJenkins DJ, Kendall CW, Augustin LS, Franceschi S, Hamidi M, Marchie A, Jenkins AL, Axelsen M. Glycemic index\u2009: overview of implications in health and disease. Am J Clin Nutr. 2002 Jul\u2009; 76(1)\u2009: 266S-73S. Review.<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Quels sont les bons aliments \u00e0 privil\u00e9gier? Vous vous sentez perdu avec les multitudes de r\u00e9gimes qui existent? Pourtant, la seule r\u00e8gle d’une perte de poids r\u00e9ussie est une saine alimentation. Pour ce faire, vous devez pr\u00eatez une attention particuli\u00e8re aux aliments que vous mangez. 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